[...] jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj Chleb domowy -100 gram Migdały całe -30 gram Łyżeczka tranu lub kapsułki - 5 gram (czyli 1 gram omega3) 15:00 Drugi posiłek Kasza gryczana z [...]
I posiłek jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa) płatki owsiane 60g mleko 2% 150g b 35, t 25, ww 59, kcal 546 II, III posiłek kurczak 50g, marchewka chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g razem II i III posiłek dodany: b - 28, t 10, ww 31, kcal 270 IV posiłek przed treningowy: kurczak 85g, ryż brązowy 100g, oliwa 10g, warzywa, kaps niebieski i [...]
do I posiłku jeszcze dodałem 50g rodzynek i chyba będzie ok I posiłek jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa) płatki owsiane 80g mleko 2% 150g rodzynki 50g b 38, t 26, ww 104, kcal 758 II, III posiłek kurczak 40g, marchewka chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g razem II i III posiłek dodany: b - 68, t 18, ww 62, kcal 508 IV posiłek przed [...]
[...] dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z [...]
[...] jedna osoba broni się z (żółwia..z kolan i rąk na macie) druga ma za zadanie udusić. Walka 5minut Rozciąganie. Dieta: http://img441.imageshack.us/img441/1120/dzien40.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś pacyficzny gorbusza (dzwonek) 100g, pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko pieczone z skórą 250g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, [...]
Stanowczo dla osoby o tak niskiej wadze 7 posilkow to za duzo. Duza ilosc posilkow regularnie spozywanych i w regularnych odstepach napedza metabolizm co moze utrudnic robienie masy. Zejdz na poczatek do 5ciu + samo bialko w szostym posilku conajmniej godzine przed snem i obserwuj efekty. Widac ze umiesz juz sam sobie ulozyc diete wiec rozloz [...]
Witam wszystkich wiem Michaił że nie masz za bardzo czasu na opowiadanie na pytania w odżywianiu ale jak będziesz miał chwilkę to zobacz na moja dietę. Ćwiczę w grupie III ale z dieta musze uważać bo mam skłonności do tycia i mam wobec tego pytanie, czy mogę raz w tygodniu (sobotę lub niedzielę) robić rano na czczo 30 min aerobów? A tu moja [...]
Nie po powinno mieć to znaczenia w kwestii tego jak brzuch wygląda z rana. Zjadasz dość tradycyjny posiłek. Nie jest on jakiś nie wiadomo jak duży. Poza tym, nie zjadasz go późno. 2-3 godziny przed snem to optymalny czas. Większość osób po trzech godzinach będzie już lekko głodna. Nawet jedząc tuż przed snem nie powinno mieć to znaczenia. Jest to [...]
norelec: a od kiedy tak tluste ryby jak makrela sa w ogole dobre po treningu i kto polecal tluszcz w potreningowym, ze wpadles na taki pomysl? padre: akneraj dobrze mowi. tez specjalnie zapytalem o posilek o 19ej bo wczesniej ktos ci dobrze radzil, a ty zle zrozumiales i napisales, ze dieta jest juz ok. po treningu szybkie bialko+weglowodany [...]
czyli 2 - 2,5h przed snem uważać jako posiłek na noc?;p na noc miałem na myśli zawsze do1h przed snem, a tak te 2-3h przed snem to normalny ostatni ww posilek w diecie, tylko tam teraz sobie pomyslalem, czy to mi nie wychodzi na zle i mnie nie zalewa w nocy ;d
To zależy o której idziesz spać. Bo jeśli od 1 czujesz głód, a kładziesz się dopiero o 3-4 to bym ci proponował dorzucić jeden posiłek. A jeśli chodzi o posiłek tuż przed snem to oczywiście musi być białko. Tu najlepiej kazeina z racji tego że się wolno wchłania, co jest przydatne podczas długiego snu. Odrobinę tłuszczu też się do tego [...]
[...] razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g jogurt naturalny 200ml To nie jest posiłek potreningowy daj makaron + źródło białka VII posilek ( 30 minut przed snem ) ser bialy albo twarog wiejski 100g oliwa z oliwek 5g odzywka bialkowa pro longatum Do [...]
ok owoce z ostatniego posiłku wywalam///PRAWIDŁOWO. w jakiej postaci spożywac te zdrowe tłuszcze???////ORZECHY WŁOSKIE DO OWSIANKI, 2 ŁYCHY OLIWEK W POSIŁKU PRZEDTRENINGOWYM...W JAJKACH MASZ TEŻ ZDROWE TŁUSZCZE prosze o konkretne produkty.w jakiej ilosci je jeść i przy których posiłkach?? twaróg tez wywalam. mój trening kończy sie o 19.00. co [...]